[...] na max.chciał bym was poprosić o tytuły ciekawych książek i stronek internetowych na temat suplementacji,diet,programie(atlasie)ćwiczeń itp poprostu chce być dobrze o wszytskim poinformowany by nie zrobić żadnych błedów .jak każdy chce mieć duża wyrzezbiąną mase mięśniową w odpowiednich proporcjach dla danej cześci ciała .z miejsca dziekuje
Jestem ekto , 19 lat, 180cm, 72kg , ponad rok chodze na siłke , siła jako taka jest niezła, ale ostatnim czasem zauaważam że wogole reką mi nie rośnie,(klata nogi plecy rosna). Robie podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, zginanie ze sztangą, itd. Ogolnie 3 ćwiczenia po 4 serie , z max obciążeniem 6-8powtorzeń Po każdym treningu czuje że [...]
[...] do swego zestawu, który wg mnie w zupełnosci styka, no może ze dwa hantle bym jeszcze dokupil. Na poczatek od siebie co moge poradzic to nie rzucaj sie od razu w wir jakiegos super planu treningowego, przez pierwszy okres czasu staraj sie na kazdym treningu robic ogolnorozwojowke, staraj sie na kazdym treningu robic pare serii na kazda [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w treningu-dokładnie chodzi mi o podciąganie się na drążku(potrzebuje zrobic jak najwięcej na zaliczenie) Nigdy się tak nie podciągałem a po złamaniu ręki ciężko to idzie...robię maksymalnie 5 podciągnięc a potrzebuje przynajmniej 20... Prosiłbym o parę porad jak i co cwiczyc najlepiej w domu(chodzi mi też o rozkład serii [...]
[...] dobre ale co z martwym ciągiem? hexx wszystko zależy do planu w ćwiczeniach podstawowych wyciskania,wiosłowania itp możesz dodawać po 2,5kg , w ćwiczeniach modelujących jak odwodzenie uważaj z obciążeniem tam w pracę są zaangazowane delikatne mięśmie Ps daj cały plan jak możesz bre w sumie można ale szczerze mówiąc tracenie dnia [...]
BK7 nie łącz 2 dużych partii ze sobą możesz zrobić np tak: Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps lub jak możesz trenować 4 razy w tyg to tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy A teraz przyszedł czas na moje pytanie: Ćwiczenie "Wyprosty tułowia", zastanawiałem sie co dać na prostowniki, MC nie moge [...]
Mam problem z wyciskaniem większych ciężarów...np. Jak chcę zrobić rekord na płaskiej to mam wrażenie że prawa ręka to może wycisnąć spokojnie i się prostuje a lewa nie daje rady... Jak wyrównać tą dysproporcje w sile. I jeszcze pytanie czy na masę lepiej robić 12 powt...takim ciężarem na 13-14 pow. czy robić 8 powt. takim ciężarem żeby się ostro [...]
szybko się "tłuszczę" jak mam nadwyżkę kalorii, prawie zawsze "żyję" na niedoborze a i tak mam tu i ówdzie tłuszczyk... ale diete staram się dobrze bilansować i zrobić lekką nadwyżkę, nie jem samego chudego twaroga ;)... przeczytałem gdzieś że się powinno dostarczyć 2g białka na kg masy ciała, nie tak jest? czyli jak będę mocno [...]
Zdrowie dobrze, nic mi nie jest, w głowie się nie kręci, nie mam żadnych mdłości, ogólnie czuje sie bardzo dobrze tylko zakaz jakiegokolwiek wysilku na okres minimum 3 miesiecy troszke mnie dobija, ale z krwiakami różnie bywa, od sierpnia zaczne krecic aeroby i zdrowo sie odzywiac bo apetyt i chęci do życia powróciły, moze jakies delikatnie [...]
Zobaczę jeszcze przyszły tydzień, jak się nic nie ruszy to będę musiał przyciąć. Druga sprawa to treningu też nie mogę zrobić do upadłego bo po treningu idę do pracy a pracę mam fizyczną więc jakieś siły trzeba jeszcze mieć hehe
[...] raz obwodówkę po 2 ćwiczenia na każdą partię. Oprócz tego dość intensywne aeroby przy remoncie ;-) Dieta również w kratkę, starałem się mniej więcej zbilansować posiłki ale jak to u rodzinki bywa, nie ma co wybrzydzać :-PP Po obliczeniu na oko kaloryki, wyszło od 3500 kcal do 4000 kcal dziennie. Waga trochę spadła, dokładnie 81 kg dziś rano. [...]
Mam pogłębioną lordozę i ograniczoną ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być [...]
Nie mam jak dzisiaj zrobić treningu. Miałam wrócić do domu po południu ale pewnie wrócę jutro rano. Zrobię jutro. I nie wiem kiedy robic piątkowy. W piątek? Bo w sobotę też mnie nigdy nie ma. Udało mi się w końcu zapisać na rehabilitację. Od 18 listopada. Nietety prywatnie, bo na nfz to za pól roku albo dłużej. Miska miała być całkiem inna ale [...]
[...] drugiej już we wrześniu będą mogła rozpocząć treningi. Na mistrzostwa Europy, tak czy inaczej nie zdążysz? Niestety, nie. Rozmawiałem z trenerem Matlakiem i powiedziałam mu jaka jest sytuacja. Przyjął to wszystko ze zrozumieniem i powiedział, że nawet jeśli we wrześniu wznowię treningi, będzie już za późno na przygotowania do mistrzostw Europy. [...]
dziękuję Aniu! (ost. pos. +2 jajka, wyszło 1811 kcal) muszę nad suplami w końcu pomyśleć! dziś już wyrzucam sztuczne przyprawy, bo do tej pory jakos nie zwracalam na to uwagi jem bardzo dużo warzyw-trudno się nimi nasycić-i nie mówię tu o głodzie psychicznym, żeby nie było dzis dzień siłowo-wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersów ze sztng. 2kg [...]
Iza, ja nawet nie podważam, że spotkanie z Martą byłoby dla mnie jednym wielkim AUUUŁŁŁAAAAAA Ale wspaniale mieć takie mentorki jak Wy!!!!! dziś dzień na wyjeździe-ale udało i się zrobić w miarę kompletny trening pierwszy raz ćwiczyłam opuszczanie na drążku-kilka razy bez problemu opusciłam się kontrolowanym wolnym ruchem (ale powód do dumy, do [...]
Obli wczoraj podjadłam trochę więcej galartu-ale to dziś wliczam do miski-porządek musi być! dziś: dodatki-warzywka i suple jak codziennie ostatnio, więć pominę tą litanię dzisiaj mam trochę dylemat co z miską teraz zrobić? zaczynałam : 1800kcal B 160g T 80g W 110g po 2 tyg. obcięłam 20g węgli, ale dodałam 10g tłuszczu czyli 1800 z 160/90/90 [...]
[...] SZTANGI 3x6-8 ciężar nieznany dziś, ale odpowiedni PROSTOWANIE RAMION-WYC. GÓRNY-TRICEPS j.w. 3x20kg po 8/7/6powt. dziś czuję się jeszcze gorzej niż wczoraj czuję się jak wy...na jagoda za przeproszeniem chodzę senna, totalnie bez energii, na dodatek wczoraj napiłam się chłodzonej wody i dziś mnie gardło boli-byle na tym sie skonczyło... [...]
[...] cykl masowy-jeśli czcę wypracować sylwetke fitnesową nie ma wyboru trochę mnie przytłacza myśl, że to na co tak pracowałam przez rok okazało się niekoniecznie takie pięknę jak sie z założenia wydawało-schudnie sie i bedzie sie dobrze wyglądać-no do końbca to tak nie jest-zapadnięta góra co najmniej nie jest wielce atrakcyjna-bez mięśnia [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
